Home » เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า) | ท่าครันช์

เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า) | ท่าครันช์

by Philip Lamp

เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า) | เว็บไซต์เพลงที่ดีที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่าง

คุณสามารถดูเพลงใหม่และเพลงอัปเดตได้ที่นี่: ดูที่นี่

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า)

เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า)

เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า)


ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องท่าครันช์

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!

ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)

สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
———

Tutorial รวมท่า Plank 6 แบบ

ตั้งแต่ง่าย ยันยาก มือใหม่ก็หัดเล่นได้

ใครเล่น Plank แล้วไม่โดนท้อง หรือเล่นแล้วปวดหลัง ต้องดู

ส่วนใครลองทำแล้วมาลงคลิปอวดกันด้วย แล้วอย่าลืมติด #DNABlackPlankingChallenge นะครับ

นอกจากนี้ยังมี Handstand Challenge ที่ DNA ใจดีมีรางวัลมาเเจก

สำหรับชาว FIT JUNCTIONS ในกิจกรรม “DNA Black Handstand Challenge”

มีสิทธิ์รับ Gift Voucher Super Sport มูลค่า 3,000 บาท และนม DNA Black High Protein ยกลังส่งถึงบ้าน

ร่วมกิจกรรมได้ที่นี่เลย!

กติกา

1. Like & Share ภาพกิจกรรมไปยังหน้า Timeline ของคุณ (ตั้งค่าเป็นสาธารณะ)

2. คอมเม้นท์ใต้โพสต์กิจกรรม โดยการส่งคลิป Handstand Challenge ของคุณ

โดยต้องทำให้ได้นานที่สุด และดื่ม DNA Black High Protein หลังทำเสร็จ พร้อมใส่ #DNABlackHandstandChallenge

3. ร่วมสนุกใต้โพสต์กิจกรรมในเพจดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีนเท่านั้น

4. ผู้ร่วมสนุกที่ทำถูกกติกา และทำ Handstand ได้นานที่สุด 3 ลำดับแรก

ได้รับรางวัลใหญ่ Gift Voucher Super Sport มูลค่ารางวัลละ 3,000 บาท (มีจำนวน 3 รางวัล)

10 ลำดับถัดมาได้รับนมถั่วเหลืองดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน รางวัลละ 1 ลัง (มีจำนวน 10 รางวัล)

5. ร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันที่ 12 มิถุนายน ถึง 31 กรกฎาคม 2563

6. ประกาศผลผู้ได้รับรางวัล วันที่ 7 สิงหาคม 2563 ภายในเวลา 18.00 น. ผ่านทางเพจดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน

การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุดและเด็ดขาด

อ่านรายละเอียดของกติกาการร่วมสนุกเพิ่มเติม คลิก

#ออกกำลังกายต้องได้โปรตีน

#DNABlackHighProtein

#นมถั่วเหลืองโปรตีนสูงสุด13กรัม

#ดื่มทุกวันฟิตทุกวัน

#นมถั่วเหลืองโปรตีนสูงที่ผู้ชายต้องลอง

เราเราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะมีความสำคัญกับคุณมาก ขอบคุณสำหรับการตรวจสอบข้อมูลนี้.

#เลน #Plank #ยงไงใหโดน #CORE #BODY #เตมๆ #ทา fitness,ออกกำลัง,สอนออกกำลัง,โภชนาการ,ฟิตเนส,เล่นกล้าม,ลดไขมัน,ลดพุง,Fitjunctions,สอนโภชนาการ,ออกกำลังกายที่บ้าน,หุ่นดี,ฟิตหุ่น,ฟ้าใส พึ่งอุดม เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า) ท่าครันช์

Related Posts

31 comments

Nabi Gaming 24/06/2022 - 6:38 AM

เคนเล่นอยู่ช่วงนึง เล่นจนมีกล้ามท้องประปราย แล้วคือมันมีอาการปวดหน้าท้องจี๊ดมาก จี๊ดแบบจี๊ด คือร้าวไปหมดทั้งหน้าท้อง เลยต้องเลิกเล่นไป ตอนนี้กลับมามีพุงต่อ🤣🥺

Reply
Parin Srisomkaew 24/06/2022 - 6:38 AM

ถ้าเราเอาที่เรียกว่าเสื้อถ่วงน้ำหนักมาเล่นด้วยได้ปะครับ

Reply
jdieinside 24/06/2022 - 6:38 AM

ทำ Elbow plank ตัวตรงๆสุดแล้ว แต่ก็ยังปวดหลังแฮะ

Reply
14MoogGarA 24/06/2022 - 6:38 AM

ได้ความรู้เยอะเลยครับ

Reply
แมวของผม 24/06/2022 - 6:38 AM

พี่ครับถ้าทำท่าแพลงท์10นาทีต่อวันช่วยลดพุงได้ไกมครับ

Reply
Excalibur [TH] 24/06/2022 - 6:38 AM

ผมก็คิดอยู่ว่าทำไมผมเล่นplankแล้วทำไมมันเจ็บไปทั้งตัวมาเจอคลิปพี่ฟ้าพอดีเลยครับ

Reply
Pontip Laithaisong 24/06/2022 - 6:38 AM

ไอเราก็แค่อยากลดพุง เลยมาลองหาวิธีการออกกำลังกายลดพุง ไม่คิดว่ามันจะยากขนาดนี้ ส่วนตัวก็ไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่มีพื้นฐานร่างกายเลย เราควรเริ่มตรงไหนก่อนหรอคะ

Reply
nisa si 24/06/2022 - 6:38 AM

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

Reply
ลักษณ์ รักข์กฤตยา 24/06/2022 - 6:38 AM

ตรงประเด็นค่ะเนื้อๆ ฟังไม่งงเลย

Reply
mai chanuda 24/06/2022 - 6:38 AM

ทำside plank นานจะรู้สึกเจ็บที่ข้อศอก แล้วพอขยับขึ้นลงก็จะล้ม เหมือนฐานไม่มั่นคง เลยอยากทราบว่าทำไม่ถูกท่า หรือแขนและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวยังไม่แข็งแรงพอค่ะ มีท่าอะไรที่ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างหรือช่วยทำท่าside plankนี้ดีขึ้นบ้างมั้ยคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

Reply
Chino Vandermarc 24/06/2022 - 6:38 AM

Thankyou💪🏻

Reply
YAMYAM 24/06/2022 - 6:38 AM

ผมเล่นไม่โดนหน้าท่องเลย ทำผิดตรงไหนหว่า

Reply
Thodsaphon Seedan 24/06/2022 - 6:38 AM

ยอดมากครับ

Reply
Master l3lack 24/06/2022 - 6:38 AM

ท่า2ท่าสุดท้ายหินมาก เกรงจน ตะคิวกิน

Reply
nimma nita 24/06/2022 - 6:38 AM

น้องฟ้าคะ…ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ ตามคลิปนี้.

Reply
ทีน นะ 24/06/2022 - 6:38 AM

เป็นประโยชน์มาครับ

Reply
พระเอกหนังจีน 24/06/2022 - 6:38 AM

เมื่อยน่อง

Reply
Jiwi 1990 24/06/2022 - 6:38 AM

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ช่วงนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่เจอหลายคลิปมากที่มีท่าแพลง แต่ทุกคลิปไม่สอนสำหรับคนที่เริ่มต้นเลย เปิดคลิปมาคือแพลงแบบจัดเต็มเลยจ้า(แพลงศอก)😑 ซึ่งคนที่เริ่มต้นแน่นอนอยู่แล้ว คือทำไม่ได้ ตอนนี้เจ็บศอกและปวดหลังมากค่ะ เพราะทำตามคลิปออกกำลังกายต่างๆแบบผิด

Reply
Sarawut Saewee 24/06/2022 - 6:38 AM

เมื่อยไหล่มากๆ มากกว่าท้องอีก

Reply
KoiiNTN PPM 24/06/2022 - 6:38 AM

ขอบคุณมากๆค่ะ

Reply
Jareonta Boonsong 24/06/2022 - 6:38 AM

เข้าใจง่ายกระชับมากค่ะ

Reply
poopoo Owysawat 24/06/2022 - 6:38 AM

เจอช่องนี้ลืมการออกกำลังกายของทุกช่องไปเลยชัดเจนตรงประเด็นได้ประโยชน์ไม่ใช่ออกไปเรื่อย..โดนขอบคุณค่ะ

Reply
Marshal Gaming 24/06/2022 - 6:38 AM

ท่าสุดท้าย มันสำหรับไซตามะเท่านั้นละ

Reply
ຫວັນ ຫວັນ 24/06/2022 - 6:38 AM

อ้ายเฮัดทุกมื้อได้เบาะ

Reply
Korawan Bunma 24/06/2022 - 6:38 AM

👍👍👍👍👍🏋🏻‍♀️💪

Reply
Hanasaki Za 24/06/2022 - 6:38 AM

ผมทำ 2เซท เซทละ1นาที ทำอาทิตย์ละ 4-5วัน จนทำสบายละ เกร็งท้องตลอด

Reply
ตะวัน ขึ้นฟ้า 24/06/2022 - 6:38 AM

พี่ฟ้าใสสวมเสื้อกล้ามแบบนี้หล่อมากกกกน่าค้นหามีเสน่ห์

Reply
Naparat Kelly 24/06/2022 - 6:38 AM

Thank you 😊 🙏🏻

Reply
kwanruedee prasanpim 24/06/2022 - 6:38 AM

เล่นท่าแพลงก์​อย่างเดียวลดความอ้วนได้ไหมคะ

Reply
คณพศ จันทนา 24/06/2022 - 6:38 AM

พี่ครับเวลาผมเล่นแล้วทำตัวตรงมันปวดหลังหรือเล่นกล้ามท้องทุกแบบเลยมันปวดหลังตลอดเลยครับมีวิธีแก้มั้ยครับ

Reply
Fab 24/06/2022 - 6:38 AM

ขอบคุณครับ

Reply

Leave a Comment